當下疫情形勢仍舊嚴峻，大家萬不可放松警惕！

預(yù)防感染方法我們再復(fù)習一遍

1、戴口罩！戴口罩！戴口罩！

普通人被感染最主要的場合就是在公共場所。除了打疫苗之外，最實在、有效的措施就是正確戴好口罩，戴嚴實！記得口罩不要循環(huán)使用。

2、勤洗手，多消殺

除了勤洗手，及時消毒也很重要。小區(qū)內(nèi)做完核酸檢測回家后，可用酒精或消毒水擦拭門把手等門口區(qū)域。

3、保持距離

小區(qū)里排隊做核酸時要與人保持2米社交距離。

4、保證健康作息

早睡早起，熬夜傷身。合理膳食，適當鍛煉。保持心情愉悅，這個時候提高免疫力很重要！

如果真的不幸感染了，如何康復(fù)？

首先大家不要恐慌，目前的新冠病毒雖感染性強，但死亡率并不高。配合醫(yī)生醫(yī)治，不久就可以治愈。 而出院后也應(yīng)該積極進行居家康復(fù)，防止新冠后遺癥的發(fā)生。 適當?shù)目祻?fù)措施，也可以顯著改善患者的焦慮、抑郁程度。

專家推薦，恢復(fù)期患者應(yīng)該怎么做？

（1）進行呼吸訓練

如果出院患者還存在氣促、喘憋、排痰困難等癥狀，應(yīng)當進行針對性的訓練。

常用的有腹式呼吸法：患者站立時將一只手放在前胸部，一只手放在腹部，用鼻緩慢吸氣，腹部逐漸突出到手感覺腹部隆起，然后再緩緩的用口呼氣直到腹部松弛。可以每天訓練3-4組，每次訓練8-10次呼吸為一組。

（2）進行運動康復(fù)

患者可以進行有氧運動，運動處方應(yīng)按照FITT原則制定。

比如，最初可以選擇在跑步機上進行踏步運動，根據(jù)身體情況設(shè)定為每周鍛煉3次，每次10分鐘，進而逐步過渡到一個更高的強度。

（3）傳統(tǒng)氣功也是被推薦的康復(fù)手段

恢復(fù)期患者推薦練習八段錦、太極拳、六字訣或站樁。

（4）日常生活活動能力干預(yù)

如果在日常生活中身體有異常感受，比如洗澡時有疼痛，要向醫(yī)生尋求幫助。

具體的疼痛、肌肉攣縮等各種異常有不同的處理方法，醫(yī)生會根據(jù)情況進行物理因子治療、藥物治療等。

（5）中醫(yī)藥康復(fù)

在辨證論治基礎(chǔ)上選用適當?shù)姆絼┱{(diào)理是有幫助的，患者可以在醫(yī)生指導下服用中藥。

（6）心理康復(fù)

患者在自我心理調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，可以選擇專業(yè)的心理干預(yù)。疾病后導致一時的心理壓力是很正常的，可以逐步調(diào)整心態(tài)。

（7）合理膳食

恢復(fù)期的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)在膳食寶塔的基礎(chǔ)上調(diào)整，可以適當限制食量，控制肉類攝取，多吃蔬菜，多飲水。飲食宜溫、宜軟、宜少食多餐，宜食富有營養(yǎng)而易消化的食物。

但這些都比不上積極預(yù)防！大家一定要做好個人防護，不扎堆、不聚集，加強個人健康管理。疫情防控需要每一個人的努力，大家一起加油戰(zhàn)勝疫情吧！